2.按你希望的那样改写小故事。针对欺负过你的人，想象如何“报复”他，这也是一种感情上的宣泄。

3.改变对你所憎恨之人的态度，不要把人们简单地分成“白或黑”。这种宽容态度能让你豁然开朗，解脱往日恩怨的羁绊。

另外，还有一个灯塔操，你可以尝试一下。这个方法是一种积极的自我暗示，能让你一直保持阳光乐观的心境。

设想离陆地很远的地方有一座陡峭的小岛，在小岛的顶峰上有一个高高的灯塔，而你自己就是这个灯塔，任凭狂风恶浪吹打，灯塔一动不动。无论白天黑夜，无论天气好坏，灯塔最高层的小窗户总是射出强大的光束，为过往船只指明方向。

学会尽量感受自身内在的灯光之源，面对生活，鼓足勇气，让灯光永远不灭。

成功点睛

随着生活节奏的加快，如今，越来越多的人开始有了抑郁的倾向，这是一种精神类的疾病，病因至今不明，心理学家认为一般来源于压力和敏感，所以，要释放自我压力，学会粗线条的生活，积极乐观面对生活中的所有事件，不要做那个抑郁的人。

悲观只能让你走向黑暗

很多时候，我们之所以感觉人生有那么多痛苦，是源于我们悲观的心态。这种论调让我们沉浸在当下的苦楚中，找寻不到人生的方向。悲观者泯灭希望，乐观者激发希望，有这样一个在美国流传很久的着名故事。

有一位女士叫塞尔玛，她随丈夫去从军。部队驻扎的地方在沙漠地带，住的是铁皮房子，周围的印第安人、墨西哥人和她语言不通，当地气温很高，甚至到华氏125度。更糟糕的是，她丈夫又奉命远征，只留下她孤身一人。因此她整天愁眉不展，度日如年。

她很痛苦，只好写信给父母。好不容易盼来了回信，打开一看，内容却让塞尔玛大失所望。来信只有三行字：“两个人在监狱的铁窗往外看，一个看到的是地上的泥土，另一个看到的却是天上的星星。”

塞尔玛反复看，反复琢磨，终于明白了父母的苦心，原来父母是希望她不要总是悲观地看问题。她开始主动和那些印第安人、墨西哥人交朋友，结果她发现他们都十分好客；她开始研究沙漠里的仙人掌，这时她惊奇地发现那些仙人掌千姿百态，使人沉醉着迷。

经过这样的改变，塞尔玛发现周围的一切都变了。沙漠还是原来的沙漠，铁皮房还是那个铁皮房，印第安人、墨西哥人也都没有改变，但是她的内心发生了改变，从悲观到乐观的转变，让她找到了价值和快乐，后来，她根据自己的亲身经历写了一本书叫《快乐的城堡》，引起了很大的轰动。

这个故事说明，同样一个事物，如果你从不同的角度看，则会有完全相反的看法。乐观的人总是看到积极的那一面，悲观的人则容易倾向消极的那一面。

拿破仑·希尔是美国两位总统威尔逊和罗斯福的顾问，在成功学领域颇有造诣，他的十七条定律中第一条就是心态。希尔曾讲过，人与人之间只有很小的差异，这种很小的差异是什么，就是心态，那个很大的差异是什么，就是成功与失败。

因为悲观和乐观，有的人走向失败，有的人最终成功。有的人获取了快乐，有的人在怨怼中度日。如何才能避免悲观情绪爆发呢？

第一，学会接受自己。

悲观的人首先要做的就是调整自己的这些不合理认知，要学会接受自己、包容自己、全面地看待自己，不要专挑缺点而忽视了自己的优点和长处。比如虽然不聪明，但是做事情踏实、耐心可能就是你的优点，要善于发现自己的闪光点。

第二，把事情的起因归结为可控制的因素。

悲观的人总是倾向于把自己的成功归结于运气等既不稳定又不可靠的原因，把自己的失败归结于自己的能力差等不可改变的原因。这样，他们必然会看不到任何希望，因为带来成功的运气是自己不能控制的，而让自己失败的能力又是不可以改变的。要学会把一件事情的发生原因归结于一些可以控制、可以改变的因素，这样才能让自己看到希望。

第三，调节应对困境的方式。

悲观的人在遇到困境时，往往采用两种应对方式，一种是自责，另一种是退缩。这两种方式都是消极的。只有调整自己的应对方式，以积极乐观的态度处理问题才能走出困境。

第四，体验成功的诀窍就是为自己确立小的目标。

当你要完成一件比较庞大的任务时，如果把最终的目的作为目标，那么这个目标相对而言就难以达到。这时如果为自己制定一些子目标，达到了一个子目标就奖励自己，这样通过一个又一个子目标的实现，就离成功越来越近。

当然，人不能悲观，要学会乐观是没错，但是乐观过头就成为了极端乐观。如果你认为任何事情都会成功，坏的事情永远不可能会发生，那么你肯定会做出错误的决定。一个理性的乐观主义者，不管事情的好坏，他都会接受。所以，要学会做一个理性的乐观者。

成功点睛

面对困境能否走出来，这与一个人自身的心态有关。其实，心态本身就是情商的一个重要内容，悲观者和乐观者的人生完全是两个不同的结果，对于同样的事物，他们的看法截然不同，而乐观的心态是完美人生的关键。

抱怨让你失去自我

人人都会遇到坎坷，很多人常因为日常琐事而心烦意乱，这样看来，抱怨属人之常情。然而，困难是一回事，抱怨是另外一回事。抱怨的人不能坦然承认自己失败，不敢面对残酷的结局，而一味将过失和责任推给他人。他们是在怨天尤人，是在通过抱怨这种发泄方式向他人寻求心理的认同。事实上，抱怨的人在抱怨之后，非但于事无补，而且心情往往更糟。

其实，如果你想抱怨，生活中一切都会成为你抱怨的对象；如果你不抱怨，生活中的一切都不会让你抱怨。

找人倾诉抱怨，本来是一件很自然的情绪宣泄方式，但无度地抱怨，不但不能消除烦恼，反而放大了原来的痛苦，陷入满腹牢骚、抱怨不休的恶性循环之中，于事无补。衡量抱怨是否过度，就要看你抱怨完之后心情是否舒畅，是否能找到解决问题的办法。如果只有抱怨而不想怎么解决问题，那就是过度的抱怨，需要警惕陷入负面情绪。

既然过度抱怨是一腔哀怨，于人于己都无益处，如何消除它呢？

常言说，放下就是快乐。包括放下抱怨，因为它是心里最重的东西，又是最无价值的东西。人们之所以愿意和那些乐观的人交往，是因为他们能拿得起，放得下，内心不受任何事的困扰，生活需要的信心、勇气和信仰，他们都具备。他们的这种精神又时常能感染别人，让人不再自怨自艾，而是豁达地面对人生的成败，淡然应付重重困难。

抱怨不仅影响情绪，还会引发各种疾病，与其这样折磨自己，不如换个方向想想，少些抱怨多些感谢又如何呢？生活中少了抱怨，多些感谢，会让我们的心情变得平和，让我们的身心都变得健康。这样的心态，不就是我们希望拥有的吗？也许这一点我们很难做到，但是不妨试试，不管效果如何，如果成功，就会带给我们一个好的心情、健康的心态。

李敖曾说过：“不平则鸣，有出息；不平则怨，无志气。”告诫人们不要抱怨。人生之旅本已崎岖不平，再抱怨不是雪上加霜吗？

抱怨的最大受害者其实是自己。在现实世界中，有太多人虽然受过良好的教育，并且才华横溢，但是却长期得不到重用，其主要原因是他们不愿意自我反省，总是怀疑环境，对工作抱怨不休。一个人一旦被抱怨所束缚，不尽心尽力应对工作，无异于自毁前程。他们只对寻找不利因素兴趣十足，从而让自己发展的道路越走越窄。

抱怨只能让我们的身心越来越疲惫，人际关系陷入僵局，让我们只注重过去的鸡毛蒜皮的小事，而忽视了眼前的大事。光抱怨是没有用的，关键还是要去动脑筋、想方法、找门路去解决实际问题。

(本章完)